Как убрать жир с боков в домашних условиях

Не стоит надеяться на моментальный результат, поскольку это кропотливая работа, которую придется выполнять минимум 2-3 раза в неделю. Каждое упражнение требует 2-3 подходов.

1. Наклоны в бок

Самое поразительное, что данное упражнение прекрасно помогает убрать жир с боков и живота, несмотря на его простоту. Ноги на ширине плеч, руки на поясе, наклоны выполняются сначала вправо, а потом влево — по 20 раз. Затем столько же раз рекомендуется сделать назад и вперед.

2. Повороты

Ноги на ширине плеч, руки сгибаем в локтях и находятся на уровне груди. В таком положение стараемся поворачивать верхнюю часть туловища сначала вправо, а затем влево. Каждый поворот выполняется на выдохе, но при этом туловище ниже поясницы должно оставаться неподвижным. Делаем 40 раз, а затем небольшая передышка и еще 1 подход.

3. Подъем ноги

Ложимся на пол (на правый бок), чтобы тело образовало прямую линию. Руку сгибаем в локте и облокачиваемся на нее, а затем отрываем левую ногу и поднимаем на 90 градусов и опускаем её в исходное положение. Так повторяем 20 раз, а после этого ложимся на левый бок. Не забываем выполнять по 2-3 подхода на каждую сторон.
4. Ножницы

Это упражнение знакомо многим девушкам, которые хотя бы раз в жизни пытались привить себе любовь к спорту. Ложимся на спину, руки расположены вдоль туловища или находятся под ягодицами ладонями вниз. Отрываем ноги от пола на расстояние в 15-20 сантиметров и начинаем их скрещивать, имитируя ножницы. В данном случае каждый для себя сам выбирает оптимальный темп, количество повторов и время выполнения упражнения. Все зависит от физической подготовки и выдержки. Рекомендуется делать не менее 3-х минут за один подход.

5. Велосипед

Это упражнение тоже известно многим девушкам. Принимаем исходное положение как в упражнении 4, однако ноги необходимо не скрещивать, а имитировать езду на велосипеде. «Крутим педали» в течение 3-5 минут за один подход.

6. Косые скручивания

Теперь ложимся на пол, руки заводим за голову, ноги на полу, согнуты в коленях. Поднимаем корпус и тянемся правым локтем к левому колену. Затем опускаемся в исходную позицию и снова выполняем подъем, но уже тянемся левым локтем к правому колену. Данное упражнение следует выполнить 40 раз (минимум 2 подхода).